Bagaimana membuat diri Anda tertawa?

Lintas12.com – Bagaimana membuat diri Anda tertawa?

Ketika Anda tertawa, Anda dapat langsung menuai hasilnya —suasana hati Anda membaik dan Anda rileks. Dan itu tidak berhenti di situ karena dalam jangka panjang, lebih banyak tawa dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, dan mengurangi stres.

Tetapi dengan segala sesuatu yang terjadi di dunia, mungkin sulit untuk tertawa. Menghabiskan waktu dengan orang-orang, komedian, film, atau acara TV yang paling membuat kita tertawa adalah awal yang baik, tetapi ada cara yang lebih mudah untuk mendapatkan manfaat dari beberapa tawa tambahan: membuat diri Anda tertawa melalui simulasi tawa.

Tertawa itu sehat

Neuroimmunologists, ilmuwan yang mempelajari interaksi antara sistem saraf dan kekebalan tubuh kita, telah menunjukkan bahwa tertawa dapat membantu kita menghilangkan stres lebih cepat. Dalam sebuah penelitian tahun 1989 yang diterbitkan dalam The American Journal of the Medical Sciences , peneliti mengambil sampel darah dari 10 pria yang menonton video lucu selama satu jam dan menemukan bahwa kadar hormon stres yang disebut kortisol menurun lebih cepat daripada kelompok kontrol. Sebuah studi serupa yang lebih besar yang diterbitkan pada tahun 2001 di Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Kedokteran , menunjukkan bahwa orang yang menonton satu video lucu berdurasi satu jam memiliki peningkatan yang signifikan dalam respons kekebalan mereka.. Ini berarti tertawa tidak hanya mengurangi stres tetapi juga berpotensi membantu melawan penyakit lain.

Dalam jangka panjang, penurunan kecil pada tingkat stres dan peningkatan fungsi kekebalan dapat memiliki efek dramatis pada kesejahteraan Anda. Pada tahun 2016, peneliti kesehatan masyarakat dari Jepang menggunakan data dari Japan Gerontological Evaluation Study—termasuk data yang dilaporkan sendiri dari 20.000 orang dewasa berusia 65 tahun ke atas—untuk menganalisis risiko kardiovaskular. Mereka menemukan bahwa bahkan setelah mengendalikan faktor risiko lain seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan indeks massa tubuh, prevalensi penyakit jantung 20 persen lebih tinggi pada mereka yang mengatakan jarang atau tidak pernah tertawa, dibandingkan dengan mereka yang melaporkan tertawa setiap hari.

Bagaimana membuat diri Anda tertawa: Tak perlu lelucon untuk tertawa

Ketika kita memikirkan tawa, kita biasanya memikirkan tawa spontan atau terstimulasi. Yang pertama terjadi ketika kita mendengar lelucon lucu, misalnya, sedangkan yang kedua terjadi ketika seseorang menggelitik kita. Tetapi ada jenis tawa lain — dapat diinduksi (dengan obat-obatan seperti gas tertawa ), patologis (karena kerusakan otak atau gangguan kejiwaan tertentu), atau disimulasikan.

Yang terakhir ini berbeda dari jenis tawa lainnya karena Anda dapat membuatnya kapan pun Anda mau, tanpa tujuan tertentu. Tidak seperti tawa spontan, tawa simulasi memungkinkan Anda untuk mempertahankan kendali penuh atas gerakan tubuh Anda dan intensitas serta durasi tawa Anda sendiri. Bagian terbaik tentang tawa simulasi adalah ia memberikan banyak manfaat dari tawa spontan, seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi nyeri otot kronis.

Dalam hal kesehatan mental, tawa simulasi bahkan mungkin lebih baik daripada tawa spontan. Dalam meta-analisis 2019 yang diterbitkan di Social Sciences & Medicine, para peneliti psikologi perilaku di Universitas Vrije di Belanda memeriksa 29 penelitian berbeda yang mengamati kedua jenis tawa. Mereka menemukan bahwa tawa yang disimulasikan dua kali lebih efektif dalam mengurangi depresi dan kecemasan, dibandingkan dengan tawa spontan.

Jika Anda ingin mulai menuai manfaat kesehatan dari simulasi tertawa, Anda bisa mulai sekarang. Sebelum Anda mulai, dan apakah Anda melakukannya sendiri atau dalam kelompok, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan untuk mendapatkan manfaat yang maksimal —tertawalah dalam sesi setidaknya tiga menit, dua kali seminggu, atau lebih, minimal enam menit. sampai delapan minggu.

Bagaimana cara tertawa sendiri

Ini mungkin terdengar sangat konyol, tetapi simulasi tertawa bisa menyenangkan untuk dilakukan sendiri. Cara termudah untuk memulai adalah tawa palsu, yang kemudian dapat Anda coba ubah menjadi tawa yang secara bertahap menjadi lebih lama dan lebih keras. Jika Anda mengalami kesulitan dengan teknik ini, mulailah dengan suara keras “ha-ha-ha” atau “ho-ho-ho”. Dengan latihan, Anda dapat perlahan-lahan membangun diri Anda hingga tiga menit yang disarankan.

Jika itu tidak berhasil untuk Anda, atau Anda menginginkan variasi, ada beberapa metode lain yang dapat Anda coba.

Pertama, ada tawa singa. Mulailah dengan melihat ke cermin, membuka mulut lebar-lebar, dan menjulurkan lidah. Lanjutkan dengan berpura-pura tangan Anda adalah cakar dengan membukanya dan memukul ke udara. Kemudian, mengaum seperti singa, dan di antara auman, tertawalah sebanyak mungkin.

Teknik kedua adalah menangis tertawa. Dalam metode ini, Anda berulang kali mencondongkan tubuh ke depan dan berpura-pura menangis, lalu bersandar dan tertawa sebanyak mungkin.

Akhirnya, Anda mungkin ingin mencoba tertawa dengan diri sendiri. Untuk melakukan ini, pikirkan kesalahan konyol yang Anda buat, akui, dan mulailah tertawa.

Jika Anda membutuhkannya, ada video dan panduan online yang tersedia untuk sesi tawa solo. Robert Rivest, pelatih master yoga tertawa bersertifikat, memiliki beberapa video YouTube yang dapat memandu Anda melalui sesi yoga tawa jika Anda ingin tertawa dan meregangkan tubuh pada saat yang bersamaan. Ada juga banyak panduan meditasi tawa yang tersedia secara online dengan durasi yang berbeda. Satu versi oleh Melissa Eisler, adalah rutinitas 10 menit sederhana yang dapat Anda lakukan saat bepergian.

Lebih baik melakukan sebagai sebuah kelompok

Sepraktis tawa solo, banyak orang suka berkumpul dan meniru tawa dalam kelompok yang dipandu .

Tetapi sebelum Anda terlibat dalam tawa kolektif, para ahli menyarankan Anda mengikuti beberapa panduan sederhana .

Pertama, pastikan Anda merasa nyaman setiap saat: kenakan pakaian yang nyaman dan bawalah bantal atau tikar jika kelompok akan melakukan senam lantai. Jika salah satu gerakan—atau pose dalam yoga tawa—menyakitkan, tidak apa-apa untuk melewatkannya.

Kedua, jika tawa yang disimulasikan berubah menjadi tawa spontan atau sebaliknya, tidak apa-apa—semuanya bermanfaat.

Ketiga, pertahankan kontak mata dengan orang-orang dalam kelompok, karena hal itu membantu Anda tetap hadir dan menularkan tawa kepada orang lain.

Keempat, karena intinya adalah tertawalah sebanyak mungkin, cobalah untuk menghindari berbicara kecuali itu adalah bagian dari sesi.

Terakhir, sebisa mungkin, tersenyum, tertawa, dan mendorong tawa pada orang lain.

Sementara yoga tawa adalah bentuk simulasi tawa yang paling populer, ada cara lain untuk melakukannya dalam kelompok, seperti senam tawa atau dengan musik dan bentuk seni lainnya.

Tertawa adalah ekspresi kegembiraan, dan selain memberikan manfaat kesehatan, itu seharusnya membantu kita menjadi lebih bahagia. Bersenang senang lah.

Lintas 12 – Portal Berita Indonesia tentang: Bagaimana membuat diri Anda tertawa?