Simpul otot yang menyakitkan, bagaimana cara menghilangkan?

Lintas 12 – Simpul otot yang menyakitkan, bagaimana cara menghilangkan?

Bayangkan Anda baru saja menyelesaikan latihan tubuh bagian atas yang berat. Otot-otot Anda merasa sedikit lelah, tetapi secara keseluruhan Anda dapat menjalani sisa hari Anda dengan baik.

Keesokan paginya, Anda bangun dan menyadari bagian belakang tulang belikat Anda terasa kaku. Saat Anda menggosok otot bahu Anda, rasanya seperti Anda mendorong sedikit gumball di bawah kulit Anda. Setiap kali Anda mencoba menggerakkannya, area tersebut terasa kencang, dengan sedikit rasa sakit.

Selama beberapa hari berikutnya, punggung Anda perlahan mengendur dan akhirnya bahu Anda kembali terasa normal. Ini mungkin sesuatu yang ingin Anda hindari atau minimalkan di masa depan jika memungkinkan. Jadi apa yang terjadi dengan simpul otot itu?

Beberapa pertanyaan paling umum yang pernah saya dengar selama bertahun-tahun sebagai pelatih pribadi dan peneliti di bidang ini melibatkan simpul otot. Apa itu dan bagaimana Anda bisa menyingkirkannya ketika itu terjadi?

Apa itu myofascial?

Simpul yang Anda deteksi di otot Anda, yang mungkin terasa sekecil kelereng atau bahkan sebesar bola golf, disebut titik pemicu myofascial. Fasia adalah lapisan tipis jaringan ikat yang mengelilingi otot.

Ketika otot Anda rusak—bahkan hanya sedikit—dapat menyebabkan peradangan pada pita otot dan lapisan fasia di atasnya. Dan gumpalan jaringan yang meradang itu adalah titik pemicu myofascial. Benjolan kecil biasanya lembut saat disentuh dan dapat membatasi rentang gerak Anda atau menyebabkan rasa sakit selama berbagai gerakan. Simpul otot tidak muncul pada pemindaian pencitraan medis, dan para peneliti masih mencoba mencari tahu mekanisme fisiologis yang tepat di dalam otot yang menyebabkan reaksi ini.

Titik pemicu myofascial cenderung berkembang ketika otot teriritasi oleh gerakan berulang yang baru atau lebih berat dari biasanya. Misalnya, Anda mungkin mengembangkan simpul pada otot yang paling Anda stres selama hari latihan yang intens. Mereka juga dapat muncul jika Anda memperkenalkan pola gerakan baru ke latihan harian Anda. Bayangkan menambahkan beberapa hari berlari ke rutinitas mingguan khas Anda hanya dengan mengangkat beban. Karena berlari adalah gerakan baru, Anda mungkin melihat beberapa simpul di betis Anda, yang Anda minta untuk melakukan banyak pekerjaan baru.

Namun, Anda tidak perlu menjadi tikus gym untuk terbiasa dengan simpul otot. Misalnya, jika Anda secara konsisten membungkuk di depan komputer sepanjang hari, Anda mungkin melihat simpul berkembang di punggung atas dan bahu Anda. Kebanyakan orang tidak akan menganggap duduk di meja sebagai pekerjaan yang berat, tetapi menahan satu posisi selama berjam-jam membuat otot Anda stres.

Bagaimana cara menghilangkan simpul otot?

Salah satu solusi paling sederhana untuk masalah simpul otot adalah menunggu saja. Butuh waktu bagi otot untuk beradaptasi dengan gerakan baru atau pulih dari stres. Biasanya dalam satu atau dua minggu simpul otot akan hilang dengan sendirinya.

Halaman : 1 2 Selanjutnya