Suplemen Kolagen: Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Mengonsumsi Setiap Hari?

Suplemen Kolagen: Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Mengonsumsi Setiap Hari? adalah artikel yang dibahas dalam LINTAS 12 kali ini. Simak dan baca sampai tuntas agar pesan dalam artikel ini tersampaikan dengan baik.

Kolagen adalah topik yang populer di dunia kesehatan, tetapi pertanyaannya sebenarnya adalah: apakah itu efektif dan apakah saya harus mengonsumsinya setiap hari?

Mulai dari pil hingga bubuk dan bahkan makanan ringan, kolagen muncul di mana-mana. Kolagen telah menarik perhatian. Influencer menambahkannya ke kopi pagi atau resep lainnya sambil memuji manfaat kesehatannya. Meskipun populer di media sosial, kolagen juga tampak menjadi tren di rak-rak toko bahan makanan. Pasar kolagen berkembang dan diperkirakan akan terus meningkat popularitasnya antara sekarang dan 2030.

Dikatakan dapat membantu meningkatkan penampilan dan kualitas rambut, kulit, dan kuku serta mendukung sendi dan tulang yang kuat, apakah suplemen ini benar-benar sebagus yang diklaim?

Apa Itu Suplemen Kolagen?

Kolagen adalah protein yang terjadi secara alami dalam tubuh dan memainkan peran penting dalam membentuk kerangka struktural sel dan jaringan. Ini memberikan dukungan, kekuatan, dan elastisitas pada kulit, tulang, dan jaringan ikat. Kolagen juga memainkan peran penting dalam proses seluler termasuk respons kekebalan, komunikasi seluler, dan perbaikan jaringan, serta terlibat dalam proses yang diperlukan untuk perbaikan dan pemeliharaan jaringan.

“Suplemen kolagen diyakini dapat bekerja dengan memberikan tubuh dengan blok bangunan yang dibutuhkan untuk menghasilkan lebih banyak kolagen, serta merangsang produksi kolagen alami tubuh,” kata Pam Hartnett, MPH, RDN, pemilik The Vitality Dietitians dan penulis gizi.

Suplemen kolagen dijual dalam bentuk pil, bubuk, dan topikal untuk mengobati keriput, nyeri sendi, dan dehidrasi kulit.

Jenis Suplemen Kolagen

Ada beberapa jenis kolagen yang berbeda yang ditemukan dalam tubuh dengan struktur dan fungsi yang sedikit berbeda. Jenis kolagen paling umum adalah tipe I, II, dan III, yang membentuk sekitar 80-90% kolagen dalam tubuh.

“Suplemen kolagen dapat mengandung berbagai jenis kolagen, tetapi jenis I dan III yang paling umum ditemukan dalam suplemen,” kata Kathryn Piper, RDN, LD, NBC-HWC, pemilik The Age-Defying Dietitian yang mengatakan kepada Health.

Menjelajahi rak-rak toko bahan makanan, Anda akan menemukan tiga jenis suplemen kolagen yang berbeda – bovine, laut, dan vegan – dan masing-masing melayani tujuan yang berbeda dalam tubuh.

Kolagen sapi utamanya berasal dari tulang sapi dan produk sampingan lainnya yang direbus. Kolagen kemudian diekstraksi, dikeringkan, dan dijadikan serbuk untuk membentuk suplemen. Kolagen sapi terbukti paling berguna untuk kesehatan kulit, termasuk meningkatkan elastisitas, mengurangi keriput, dan meningkatkan kelembaban kulit.

Kolagen laut berasal dari kulit ikan. Studi menunjukkan bahwa kolagen laut memiliki manfaat untuk kartilago, kesehatan kulit, regenerasi tulang, efek anti-kerutan, dan penyembuhan luka. Selain itu, kolagen laut mungkin memiliki tingkat penyerapan yang lebih tinggi daripada kolagen sapi.

Bagi orang yang mengonsumsi makanan berbasis tanaman, kolagen hewan sapi dan laut tidak cocok. Di sinilah kolagen vegan masuk. Secara definisi, kolagen berasal dari hewan sehingga tidak ada sumber alami kolagen berbasis tanaman. Kolagen vegan umumnya merupakan istilah pemasaran untuk bahan-bahan vegan yang membantu meningkatkan produksi kolagen alami Anda sendiri. Bahan-bahan ini termasuk asam amino, vitamin, dan mineral, seperti vitamin C dan tembaga.

Berapa Sering Anda Harus Mengonsumsi Kolagen?

Ketika Anda mulai mengonsumsi kolagen setiap hari, Anda mungkin akan melihat peningkatan kesehatan dan penampilan kulit, karena kolagen merupakan salah satu blok bangunan utama jaringan ikat kulit Anda. Kolagen juga berperan dalam elastisitas, kekuatan, dan hidrasi kulit – pikirkan “kenyamanan”.

Menurut Pam Hartnett, MPH, RDN, “Kolagen umumnya dianggap sebagai suplemen yang aman untuk dikonsumsi setiap hari. Bahkan, sebagian besar studi yang menemukan manfaat dari suplemen kolagen melihat pada asupan harian yang konsisten dan tidak ada dari studi tersebut yang menemukan efek samping yang signifikan.”

Semakin banyak bukti yang menunjukkan peran kolagen dalam meredakan nyeri dan kekakuan sendi. Kolagen kaya akan asam amino yang memainkan peran penting dalam membangun tulang rawan. Ada juga beberapa bukti bahwa kolagen dapat mengurangi peradangan pada sendi.

Hartnett mencatat bahwa “suplemen kolagen dapat melambat kehilangan tulang yang terkait dengan usia dan mencegah osteoporosis. Tingkat kolagen secara alami menurun seiring bertambahnya usia. Studi menunjukkan bahwa menambahkan kolagen ke dalam diet Anda dapat signifikan memperlambat tingkat kehilangan tulang seiring bertambahnya usia.”

Di luar tulang dan sendi, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat meningkatkan kesehatan jantung. Seiring bertambahnya usia, kolagen di arteri kita dapat berkurang sehingga arteri menjadi kaku dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Ketika dinding arteri Anda lebih kaku dan kurang elastis, jumlah darah yang dapat mengalir melaluinya berkurang dan hal ini dapat meningkatkan risiko tekanan darah, stroke, dan penyakit ginjal.

Namun sebelum membuat suplemen kolagen sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, ada beberapa hal yang perlu diingat karena ada kemungkinan dampak negatif yang terkait dengan pengambilannya. “Suplemen kolagen dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti kembung, sembelit, atau diare,” jelas Kathryn Piper, RDN, LD, NBC-HWC.

Mengonsumsi terlalu banyak kolagen juga dapat menyebabkan kembung. Selalu periksa dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen kolagen karena mereka dapat bereaksi dengan obat tertentu, seperti pengencer darah, dan dapat meningkatkan risiko pendarahan. Selain itu, beberapa suplemen kolagen mungkin terkontaminasi dengan logam berat, seperti timbal atau merkuri, terutama jika berasal dari ikan atau sumber laut lainnya.

Piper menekankan bahwa “belum jelas apakah ada risiko atau efek negatif yang terkait dengan penggunaan kolagen jangka panjang.”

Apa yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Mengonsumsinya

Sebelum mengonsumsi suplemen kolagen, disarankan untuk selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan dan mempertimbangkan kondisi medis, alergi, dan obat-obatan Anda sendiri. Selain itu, penting untuk mengevaluasi kualitas suplemen tersebut. Saat menilai kualitas suatu suplemen, carilah produsen yang terpercaya, serta pilihan yang telah diuji dan disertifikasi secara independen oleh organisasi pihak ketiga untuk kemurnian dan kekuatan.

Menurut sebuah tinjauan pada tahun 2021, kolagen dianggap sebagai salah satu suplemen paling penting bagi orang yang menua. Piper mencatat, “individu yang mengalami nyeri sendi atau arthritis, individu dengan kekhawatiran penuaan kulit, dan atlet atau mereka yang ingin meningkatkan massa otot” sebaiknya mempertimbangkan mengonsumsi suplemen kolagen.

Kolagen aman untuk hampir semua orang. Anda mungkin ingin menghindarinya jika Anda memiliki intoleransi histamin atau sindrom aktivasi sel mast. Sebagian besar kolagen difermentasi dan proses fermentasi dapat meningkatkan kadar histamin.

Meskipun terdapat bukti yang baik yang mendukung penggunaan kolagen dalam rutinitas harian Anda, penting untuk dicatat bahwa efektivitas suplemen kolagen masih sedang diteliti. Kolagen mungkin tidak membuat Anda terlihat 10 tahun lebih muda, namun Anda mungkin melihat peningkatan kualitas kulit Anda. Terakhir, suplemen kolagen tidak menggantikan gaya hidup sehat. Mengonsumsi makanan seimbang, menjaga kecukupan cairan, tidur yang cukup, dan beraktivitas secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Demikian artikel kesehatan seputar Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Mengonsumsi Suplemen Kolagen Setiap Hari? persembahan LINTAS 12. Semoga bermanfaat!