Perhatikan 6 cara yang bisa dilakukan wanita untuk dapat melindungi kesehatan hormonal mereka. Baca selengkapnya di Lintas 12 News melalui kanal Kesehatan.
Di masa-masa sulit bagi kawasan kita, wajar jika kita merasakan beban dan ketidakpastian dari siklus berita yang terus-menerus.
Hidup dalam kondisi siaga tinggi yang berkepanjangan dapat menyebabkan stres kronis, yang memengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan. Bagi wanita, stres ini dapat berdampak sangat besar pada keseimbangan hormon tubuh yang sensitif.
Siklus menstruasi yang tidak teratur, kelelahan, perubahan suasana hati, dan peningkatan nyeri fisik seperti sakit kepala hormonal atau kram menstruasi yang lebih parah seringkali menandakan bahwa tubuh sedang mengalami tekanan.
Memprioritaskan kesehatan selama periode ini bukanlah kemewahan, melainkan tindakan penting untuk membangun ketahanan.
Berikut enam cara yang dapat dilakukan wanita untuk melindungi kesehatan hormonal mereka:
1. Anggap tidur sebagai fondasi kesehatan jangka panjang Anda.
Stres mengganggu kadar kortisol, yang pada gilirannya mengganggu tidur.
Bagi wanita yang mengalami menopause, fase kesehatan terpanjang dalam hidup mereka, kurang tidur akibat stres dapat memperburuk gejala dan berdampak pada kesehatan kardiovaskular dan tulang dalam jangka panjang.
Demikian pula, bagi satu dari sepuluh wanita yang menderita endometriosis, stres dan kurang tidur dapat meningkatkan persepsi nyeri. Memprioritaskan tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas adalah cara ampuh untuk mengelola efek ini.
2. Lakukan gerakan penuh kesadaran untuk menenangkan sistem tubuh Anda.
Meskipun olahraga intens dapat menambah stres fisik, gerakan yang dilakukan dengan penuh kesadaran membantu menurunkan kortisol dan meningkatkan endorfin yang menstabilkan suasana hati.
Hal ini dapat sangat membantu dalam mengatasi nyeri yang dipengaruhi hormon, seperti kram menstruasi atau sakit kepala, dengan meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin alami.
Bagi mereka yang memiliki kondisi khusus seperti endometriosis, gerakan ringan juga dapat membantu mengelola peradangan. Bagi mereka yang sedang dalam masa transisi menopause, menambahkan latihan beban ringan merupakan langkah proaktif untuk mendukung kepadatan tulang.
3. Berikan nutrisi pada tubuh Anda untuk membangun ketahanan dari dalam.
Stres seringkali menyebabkan keinginan mengonsumsi makanan yang mengganggu kadar gula darah dan insulin, yang selanjutnya memengaruhi keseimbangan hormon.
Fokuslah untuk menyehatkan tubuh Anda dengan makanan utuh seperti karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan sayuran hijau.
Pola makan seimbang dan anti-inflamasi mendukung seluruh sistem tubuh Anda dan dapat sangat bermanfaat untuk mengelola gejala yang terkait dengan kondisi ketidakseimbangan hormon seperti Sindrom Ovarium Polikistik.
4. Pahami bahwa kendali atas siklus Anda adalah akses menuju peluang.
Di saat-saat yang penuh ketidakpastian, memiliki kendali diri sangatlah penting.
Melacak siklus menstruasi Anda membantu Anda memahami respons tubuh terhadap stres dan merupakan langkah pertama untuk membuat pilihan yang tepat mengenai kesehatan umum dan kesehatan reproduksi Anda.
Baik itu berupa bantuan dalam mengenali gejala, mengelola pemicu, mengakses kontrasepsi, atau menerima perawatan, semuanya merupakan komponen perawatan kesehatan dasar yang dapat memberikan ketenangan pikiran dan otonomi yang dibutuhkan ketika dunia terasa tidak dapat diprediksi.
5. Kelola respons stres Anda secara aktif untuk mengurangi dampak fisik.
Meskipun Anda tidak selalu dapat mengendalikan peristiwa eksternal, Anda dapat mengelola reaksi tubuh Anda terhadap peristiwa tersebut.
Menggabungkan praktik pengurangan stres singkat selama lima hingga sepuluh menit seperti pernapasan dalam dapat mengaktifkan sistem saraf istirahat dan pencernaan tubuh, sehingga secara aktif menurunkan kortisol.
Praktik harian ini dapat membuat perbedaan signifikan dalam mengelola beban psikologis stres dan manifestasi fisiknya pada kesehatan hormonal Anda.
6. Jaga kesehatanmu, ketahui kapan harus mencari bimbingan, jangan menderita dalam diam.
Rasa sakit, ketidaknyamanan, dan kebutuhan perempuan terlalu sering diremehkan dan diabaikan. Menderita dalam diam dengan kondisi yang sebagian besar tidak terlihat telah dinormalisasi bagi perempuan.
Jika akibat dari apa yang sedang terjadi atau alasan lain, Anda mengalami nyeri yang terus-menerus, kram yang memburuk, fluktuasi suasana hati yang parah, atau siklus menstruasi yang sangat tidak teratur, Anda perlu tahu bahwa ada berbagai jenis pengobatan yang bermanfaat, dan sudah saatnya untuk mencari bimbingan profesional.
Tidak ada wanita yang boleh menunda-nunda dalam hal kesehatan hormonalnya, baik itu dukungan untuk perencanaan keluarga, mengidentifikasi gejala kondisi yang sedang berkembang, atau menghadapi transisi hormonal besar dalam hidup.
Mungkin terasa seperti dunia sedang dipenuhi banyak hal, tetapi kesehatan Anda tidak boleh menjadi korban. Dokter Anda adalah mitra Anda; jangan ragu untuk menghubungi mereka untuk mendapatkan dukungan dan solusi medis.
